Ele ajuda a emagrecer e
deixa a pele firme, prevenindo rugas e flacidez. A ciência revelou mais: o
colágeno protege os ossos e as articulações.
O sucesso do colágeno não é de hoje. Há pelo menos três
anos ele conquistou o público feminino com a promessa de firmar a pele e
amenizar a fome. De lá para cá, a procura por essa substância triplicou.
As mulheres, claro, são as maiores consumidoras. Mas será que
funciona mesmo? Ainda há poucas pesquisas científicas sobre o assunto, mas a
maioria delas afirma que, sim, o colágeno ajuda a combater os quilinhos extras
e a adiar o envelhecimento precoce.
O segredo dessa
substância está no fato de ser uma proteína que o próprio organismo é capaz de
produzir. Uma de suas principais funções é formar as fibras que dão sustentação
à pele. Cabelos, unhas, ossos e cartilagens (tecidos que amortecem as
articulações) também são beneficiados. Ou seja, ela garante que o corpo
funcione bem por dentro e fique bonito por fora.
Porém, pesquisas mostram que, a partir dos 30 anos, mesmo com
uma alimentação balanceada, há uma perda anual em torno de 1%. Dos 50 anos em
diante, a queda é bem mais drástica. A produção de colágeno cai para apenas
35%, em média. "O que as mulheres mais sentem é a redução da elasticidade
e a hidratação da pele", alerta a nutricionista Tatiana Pimentel, de
Santos (SP). Daí para aparecer rugas, celulite e flacidez é um pulo. É por isso
que muitos nutricionistas, nutrólogos e dermatologistas consideram a
suplementação com o colágeno hidrolisado importante a partir dos 30 anos e
essencial depois dos 50.
Mas,
para obter os efeitos esperados, precisa acertar na dose. Em uma avaliação da
Clínica Medcin Instituto da Pele, em São Paulo, os pesquisadores observaram que
o consumo de 2 cápsulas de colágeno por dia, durante seis meses, foi capaz de
melhorar a pele das pacientes entre 35 e 60 anos. Houve um aumento de 5,5% na
firmeza e 10% na elasticidade.
Amigo da perda de peso
Amigo da perda de peso
Quem está na faixa dos 20 pode ficar tranquila: ainda não é hora
de aderir a doses extras dessa proteína. Uma dieta caprichada em alimentos que
estimulam o organismo a produzir colágeno é suficiente.
Agora, se você vive estressada, fuma, abusa do sol e dos doces,
ele começa a falhar mais cedo. Resultado: "A elasticidade da pele fica
comprometida, surgindo flacidez e até estrias", diz a dermatologista
Carmem Durazzo, da Clínica Cliniderm, em São Paulo. E, sozinha, a dieta pode
não dar conta. A suplementação pode ser indicada antes dos 30 anos para
auxiliar na perda de peso, pois ameniza e adia a fome.
Dieta com colágeno
Dieta com colágeno
O suplemento não diminui a importância de uma dieta rica em
alimentos que estimulam a produção de colágeno no organismo. Essa lista inclui
carne magra, frango, peixe e ovo (especialmente a clara). Invista também em
legumes, verduras, frutas e castanhas. "Eles têm os nutrientes (vitaminas
A, C e E, selênio e zinco) que garantem a absorção do colágeno", avisa o
nutrólogo Mohamad Barakat, de São Paulo.
E a gelatina de caixinha? A proteína usada na composição é
difícil de ser absorvida, mas não deixa de ser uma boa opção de sobremesa leve.
Apenas tenha o cuidado de escolher um tipo sem corantes artificiais, pois são
substâncias que prejudicam a pele.
Bom para quem malha
Bom para quem malha
Se você malha, tem mais um bom motivo para adotar o suplemento:
ele é aliado das articulações. Em 2006, durante o encontro do American College
of Sports Medicine, em Indianápolis, nos Estados Unidos, a apresentação de um
estudo alemão com 100 atletas, de 15 a 80 anos, mostrou que o consumo de
colágeno hidrolisado traz uma melhora importante nas articulações. Após 12
semanas consumindo 2 cápsulas do suplemento por dia, 79% dos participantes
apresentaram maior mobilidade dos joelhos e dos quadris. A maioria relatou
menos dor nessas articulações ao realizar exercícios de esforço e ao subir
escada. Uma parte dos atletas também teve menos desconforto nos ombros.
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